俯卧八字扭转式是瑜伽中一种姿势非常经典的体式，也是针对腰背部进行拉伸和强化的重要方法，对身体的柔韧性和肠胃运作都有着积极的作用。
在练习的过程中，首先需要将身体平躺在瑜伽垫上，然后将双腿屈膝抬起，双手伸展 paddle，维持姿势稳定，深呼吸数次后，将双腿向左侧扭转，同时将头部向右侧转动朝向右手臂方向。
这个过程需要逐渐适应，以避免腰背部受伤。
锻炼的时候，一定要保持呼吸平稳，避免出现憋气或者过度压力的情况。
俯卧八字扭转式可以很好的拉伸腰背部的肌肉，改善肠胃运作，缓解肩颈酸痛的症状，增加上半身的灵活度，并且可以帮助减轻压力和焦虑的情绪，有利于身心健康。
总之，如果你想要练好这个体式，需要不断持续地去尝试，而且一定要慢慢来，循序渐进，不要强迫自己，才能够获得最好的效果。
最后，提醒各位练习瑜伽时一定要注意安全，做到适度而不过度，且保持耐心和持续性，才能越来越好地享受练习瑜伽带来的健康与美好！